当前位置: 捕鱼大作战在线娱乐网站>捕鱼大作战娱乐官网>「易胜博真人平台」糖尿病运动降血糖的六大招,每招用好血糖降下来

「易胜博真人平台」糖尿病运动降血糖的六大招,每招用好血糖降下来

热度:764
发布时间:2020-01-08 08:15:25
来源:匿名

「易胜博真人平台」糖尿病运动降血糖的六大招,每招用好血糖降下来

易胜博真人平台,作者瑞京糖尿病医院 于丽媛 运动是治疗糖尿病必不可少的手段之一,之所以这么说,是因为运动对糖尿病患者有很多好处,比如增强身体对胰岛素的敏感性、降低血糖、血脂和血液粘稠度等等。但是由于糖友们的喜好不同,能力不同,所以今天就为大家整理了一些运动的降糖诀窍!

糖尿病友以进餐时间来选择运动时间

一般来说,糖尿病患者在进食后1-2小时,血糖会升到最高值,然后开始缓慢下降,直到下一次进食再回升。所以,尽可能在饭后1小时左右参加运动,这时血糖较高,通过运动可以快速消耗糖质,维持血糖的稳定。

糖尿病友不宜在空腹情况下运动,因为空腹时体内的葡萄糖已经几乎消耗完毕,此时运动加速血糖的下降,有可能会造成低血糖。患者在空腹运动前最好进点食,如喝一杯牛奶,吃几块饼干,并随身带几块糖果。

糖尿病友如何通过散步降血糖?

糖尿病友散步可以先快步行走5分钟,然后慢速行走5分钟,如此交替进行。身体状况较好的糖尿病患者可每分钟走120-150步。

身体状况较差的糖尿病友应先慢速步行,速度保持在每分钟90-100步,锻炼一段时间以后,身体适应了,再逐渐增加运动量。注意行走时的正确姿势,收腹挺胸,两眼目视前方、跨步要大而流畅,摆动臂膀时让肘部保持90度。

糖尿病友如何通过慢跑降血糖?

慢跑和长跑的运动量较大,慢跑时的最高心率可达120-136次/分,糖尿病并发高血压的患者要谨慎练习。可先在10-12分钟之内,快速行走1000米,如果没有不适反应,再进行跑步锻炼。跑步时间可由少逐渐增多,以15-30分钟为宜。也可以采用间歇训练法,即慢跑30秒,休息60秒,这样反复进行15-20次。

糖尿病友如何通过跳舞降血糖?

舞蹈是一种全身性、有节奏的运动,不但可以恢复和增强身体功能,还可以缓和紧张、调节情绪。患者可以将舞蹈作为平常时不时增加的运动乐趣,这样就更有动力让自己将运动坚持到底。

糖尿病友如何通过登山降血糖?

登山时动作宜缓慢,尤其是老年患者。每走半小时,最好休息10分钟,避免过度疲劳。

在登山时,注意预防腰腿扭伤,因此,在每次休息时,都要按摩腰腿部肌肉,防止肌肉僵硬。

按摩方法很简单,即用两手轻轻按揉或捏拉腰背部、大腿及小腿的各处肌肉。休息时不要坐在潮湿的地上和风口处;出汗时可稍松衣扣,但不要脱衣摘帽,以防伤风受寒;进餐时应在背风处,先休息一会儿在进食。

糖尿病友如何通过游泳降血糖?

水对皮肤的刺激可使皮肤血管不断收缩和舒张,进而改善血管的功能;同时,游泳还可以减轻心脏的负担,对防治糖尿病并发高血压有一定的帮助。游泳还能使得身体内的脂肪加速燃烧,从而更增强了减肥效果。

游泳时要掌握好运动量,不要做长距离游泳或进行游泳比赛,以免发生危险。泳姿以舒适自如为宜。与其他运动项目相比,游泳不仅柔和,还可降低血糖。

但是,在游泳之前,糖尿病患者必须检测血糖,以确保运动的安全性。

© Copyright 2018-2019 pmpexamnotes.com 捕鱼大作战在线娱乐网站 Inc. All Rights Reserved.